幸福的方法

1. 关于幸福的疑问

1. 幸福是什么？
   1. 它应该不是稍纵即逝的情绪，比如快乐、狂喜、满足；
   2. 它不该是排斥一切不良的情绪，而是应该经得起困难和挫折的考验；
2. 幸福的方法有其局限性，它并不是万能的，它无法解决一些极端的情况，比如抑郁患者、失去至爱、失去至亲等；每个人的生命中都有一些不可回避的痛苦；
3. “我是否幸福”这个问题不重要，重要的是另外一个问题“怎样才可以更幸福”；相比5年前，我现在是否感觉更幸福；我如何做可以让自己5年后更幸福；
4. 幸福是一个需要长期追求、永不间断的过程；
5. 练习1：养成习惯
   1. 养成新习惯通常是一件困难的事情，但保持一个习惯就容易多了；与其强化自律，不如保持一个固定的习惯；
   2. 什么习惯可以让自己更幸福？确定了之后，将他们列入计划开始行动；一般坚持30天后，新习惯即可以被固定下来；
   3. 每次养成的习惯不要太多，一次一个足矣；
6. 练习2：表达感恩
   1. 每天记下1-5件值得感恩的事；事情可大可小；
   2. 由于每天记录，事情可能重复，那在记下来的同时，想象一下当时的体验和感受，让自己的情感体验保持新鲜；
   3. 可以自己练习，也可与所爱的人一起完成；

2. 解读人生的四种汉堡模型

1. 四种模式：（练习：回顾自己过去和现在的生活，经常处于哪一个或者哪两个类型中呢？）
   1. 忙碌奔波型：承受现在的痛苦，追求未来的快乐；（如果以一个旁观者，会给当时的自己一些什么建议？）（为了收入，做着一份自己不喜欢做的工作；建议：搞清楚自己不喜欢的原因是什么，是因为工作内容无意义，还是工作太多太累，还是压力太大；如果是前者，换一份工作，如果是后者，拒绝一些工作的安排；）
   2. 享乐主义型：注重现在的快乐，忽视行为可能带来的负面后果；（如果自己曾经经历过，这种生活的好处和代价分别是什么？）（沉迷于游戏之中，好处是得到了一时的满足，代价是长期来看会产生负面的后果，比如浪费了时间和金钱）
   3. 虚无主义型：既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望；（除了眼前的不幸，看不到任何希望；如果从旁观者的角度，会给当时的自己什么建议？）（失恋的时候；找一个新的恋人替代就好了，世界这么大，选择其实有很多）
   4. 感悟幸福型：能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，也可以拥有更加满意的未来；
2. 练习1：四个象限的特别日志（对应上面的四个模式）
   1. 连续四天，每天15分钟，写下自己在四个象限里的经历；（无论是一件事，或者人生中的一段时期，都可以）
   2. 每天不写超过一个象限的范围；写下当时的感受和现在的感受；当时的行为；当时和现在的想法；
3. 练习2：冥想
   1. 选择一个安静的地方，让自己处于一个舒适的姿势；背部和颈部挺直；
   2. 深呼吸；意念扫描全身，引导呼吸到感到紧张的部位，让那个部位放松；
   3. 持续5分钟（最长20分钟）；专注于呼吸，如果发现注意力转移，把它带回到呼吸即可；
   4. 想象自己处于一个非常开心的状态中，让积极情绪包围自己；用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪蔓延全身并在体内流动；
   5. 把冥想变成习惯；每天花10分钟到1小时的时间来冥想；

3. 幸福的意义

1. 幸福是什么：幸福是快乐与意义的结合；快乐代表现在的美好时光，是当下的利益；意义则来自于目标，是一种未来的利益；
2. 快乐：情感引发行动，它赋予我们行为的动机；快乐是一种情感，但只有这种情感，却不能保证我们觉得幸福。我们可以假设自己可以通过虚拟现实来获得无尽的满足和快乐，但那样最终却会让我们陷入空虚，因为我们并没有真正创建任何有意义的价值；我们只关注了自己内在的情绪，而无法找到自己跟这个世界的联系；我们脱离了它，我们在它的空间里没有存在的位置和意义，而这会让我们失去存在的价值感；
3. 意义：每一个人有自己不同的价值观，所以他对这个世界上哪些事情是有意义的，会有不同的判断；但这并没有关系，重要的是他能够自主的去选择那些他自己认为有价值做的事情，而不是为了满足别人的期望而去做；如果是这样的话，他就背离了自己的价值观，他是不会感到幸福的；
4. 理想主义不是脱离实际，它与现实主义的区别，只是在于用一个更加长远的目标，来指引自己生命的方向；
5. 太容易的事情我们会感到无聊，太困难的事情我们会感到挫折，所以我们最好的方式是去选择刚好能够挑战我们潜力的事情；当我们将它实现了以后，再做下一步的挑战；所以目标的实现是分批分期的，不要一下子设定太高的期望，而应该是根据自身的能力一步一步来；这样从长远来看，我们更容易坚持，也更容易一直保持一种比较投入和快乐的状态；
6. 成功是一种外在的标准，但现实是每一个人，由于其先天和后天的原因，在特定方面的能力并不相同，所以如果要以金钱或权力做为统一衡量的标准，就要比要自然界的所有动物来比赛100米短跑一样，没有意义；
7. 增加幸福感的最好方法是尝试，汲取经验，然后关注内在的感受；
8. 练习1：人生地图
   1. 用1-2个星期的时间，每天花一点时间记录下当天的生活；
   2. 给每件事情打分，分意义和快乐两个维度，最高分5分，最低分-5分；
   3. 计算自己花在各项事情上面大概的时间；如果想以后多做一些，就标记++；如果想减少该件事情的时间，就标记–；
9. 练习2：诚实的镜子
   1. 在一张表格上，记下对你而言最具快乐和意义的事情；
   2. 在每一项旁边记录下自己在该件事情上面所花费的时间；
   3. 问自己是否在最有价值上面花费了足够多的时间；
   4. 注：这个练习的目的是让我们保持“知”和“行”的一致性；经常反省自己；

4. 幸福才是人生的终极财富

1. 金钱给我们提供了安全感，金钱可以满足我们的欲望，但它或许仍然解决不了我们的空虚，因为它并没有解决意义的问题；欲望的满足会带来快乐，但仅有快乐并不够，还需要有意义；否则就会像那个可以给人大脑以无限满足的虚拟世界；
2. 只有当金钱契合我们的价值观时，追求金钱才让一个人感到幸福；如果一个人的价值观中，最重要的东西并不是金钱，那么仅仅追求金钱，会让他觉得像是一种枷锁，或者一种束缚；
3. 已有太多的研究表明，金钱与幸福的关系，存在边际效用递减；即当一个人特别贫困的时候，金钱的增加会明显增加他的幸福感；但当金钱超过某个临界钱的时候，金钱与幸福的关系变得越来越无关了；
4. 这个问题或许可以这样理解，我们通过金钱衡量自己在人群中的位置，但要超过中位数并不是特别困难，即只要超过50%的人即可；而大多数人是集中于中位数附近的，所以他们并不会形成阶级落差，他们仍然能够对自己的社会地位产生认同和归属感；所以，此时决定幸福感的要素更多的在于金钱以外的其他方面；
5. 对我们而言，有意义的事情即使再小，也比无意义的事情有价值；那么，重要的问题来了，我们要深刻的追问自己内心的深处，什么事情对于我们是有意义的，而不是人云亦云；
6. 反思：对你而言，什么比财富更重要？
7. 练习1：完形练习（目的：帮忙人们思考和领悟自己的生活）
   1. 很快想出6个（或者更多）不同的结尾，填写在待完形的句子的后面；（此时答案的对错不重要，先放一旁，不用进行评判）
   2. 当做完所有的题目后，再慢下来，看看自己能否从自己的答案中学习到一些东西；
   3. 如果从答案中领悟到一些东西，则考虑如何把它安排到实践中；
8. 练习2：打造幸福地图
   1. 根据“诚实的镜子”或“人生地图”的练习结果，安排让自己觉得满意的理想的一周，时间安排得越具体越好，但要注意让它轻松易行，避免与其他事情发生冲突，不然会难以实现；之后，去实践这个周计划；

5. 设定幸福目标

1. 相比于躺在某个地方等待幸福，如果能够设定一个能带来意义和快乐的目标，并为之努力，会更容易让人觉得幸福；
2. 以前我们对目标存在了误解，我们以为它是一种结局，但其实它不应该是结局，它更多是为了提供一种意义，以及提供一个方向；意义和方向是为了让我们在前进的过程中，不至于迷茫和偏离；之后，我们解放了自己，让自己更能够沉浸在过程之中；我们需要体验和感受过程中的快乐，欣赏沿途的风景；而不是为了目标，低头走得太快，让自己的内心充满了压力和焦虑；目标不是为了到达，所以不用急于到达；目标只是一个方向，确保我们不走歪不迷失即可；
3. 目标应该是自我和谐的，亦即它应该是真正发自内心的，而不应该是外界强加给我们的，即我们屈服外界的压力，选择了一个不符合自己内心的目标；
4. 一个增加幸福感的方法：增加想做的事，而减少不得不做的事；
5. 练习1：设定自我和谐的目标（如果不为自己设定目标，我们就很容易受到外界的影响，导致追求一些并非我们自已意愿的事情上面）
   1. 长期目标：挑战自己的潜力，实现与否倒在其次；
   2. 短期目标：把长期目标进行分期和分批；
   3. 行动计划：一些将要养成的习惯；
6. 练习2：幸福董事会（由一些关注我们是否真正幸福的人组成，监督计划，提供建议，互相反馈总结）

6. 幸福学习法

1. 心流体验：沉浸于学习体验本身；任务不要太难，也不要太容易；
2. 相比于休闲，工作中可以获得心流体验的机会更多；
3. 练习1：制定学习计划
   1. 活到老学到老，不停的发问，不停的探索这个奇怪的世界；
   2. 个人成长和专业成长，两个方面的学习计划；
4. 练习2：困境的意义
   1. 写下一个曾经经历过的艰难时期，之后是否让自己变得更有韧性了，是否学到了重要的东西，是否变得心怀感恩，是否学到其他东西
   2. 可以在小组中一起完成这个练习；

7. 幸福工作法

1. 快乐的工作源于对工作的热情，而我们对工作的热情，缘于我们的工作选择是受制于物质欲望、或他人的期望，还是被自己的情感、热情所推动；
2. 帮助员工在工作中找到更多意义的办法：（此处刚好对应《重新定义团队》中，谷歌文化的三个基石：使命、透明、发声）
   1. 这份工作必须能够激发员工的才华和潜力；
   2. 员工在工作中不能是旁观者，而需要有发挥的空间，即扮演角色参与其中；
   3. 员工应该感到他们做出的业绩是有意义的；（这里或许是一种使命感）
3. 有时候如果工作没有要求，我们也应该主动做出一些改变，让自己有机会在工作中享受心流的状态，而不是坐等其他人安排好一切；
4. 如果一份工作，无论自己如何努力，也无法从中找到乐趣和享受心流体验，那么应该考虑换一份工作；
5. 情感是我们行为的动机；因此，我们工作的动力，只能来源于我们的热情；
6. 寻找工作的使命感；当我们在选择一份工作的时候，应该问的问题是“我们想做什么”，而不是“我们能做什么”；只有工作内容是真正我们想做的事情，我们才能够在工作中找到我们认同的使命感；
7. MPS模式：意义meaning，快乐pleasure，优势strengths；什么能带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么？写出这三个问题的答案后，寻找它们的交集；它即可以帮忙我们选择工作，也可以帮忙公司的主管为员工安排感兴趣有意义又具备个人优势的工作；
8. 使命感是可以培养的；每一份工作的背后，其实都在为这个世界贡献一份值得尊重的价值，寻找到这一份价值，有利于我们更明白自己的工作的意义；

8. 经营幸福的亲密关系

1. 唯一能够区分很快乐和不快乐的要素是：是否拥有广泛而令人满意的人际关系；所以，高质量的人际关系，对于幸福与否非常重要，值得我们花时间去重视和经营；
2. 爱不是一种简单的感觉或一种情绪或者不需要理由的；没有理性的基础，爱是无法延续的；
3. 每个人都有自己最深最真的一些特性，这些特性的外在表现，即我们的个性，或者是我们的生活原则（注意，不一定是我们口头表达的生活原则，而是从我们的为人处事中透露出来的原则，这些原则才代表了我们最深最真的一面）；当我们爱上一个人的时候，如果是因为他的核心价值时，则可以说我们爱的是这个人本身，而不是一些外在的条件，如财富、声望、权利、相貌等；
4. 爱是幸福的基础，而理解是爱的基础；爱会产生，但如果没有理解，它也会消失；人每天都在产生不一样的情绪，人是会变的，是会成长的，所以相互理解是一个没有终点的过程，两个人唯有不断的花时间尝试去理解自己的另一半，才能让爱的感觉维系更久和更深，从而为双方的幸福创造更大的空间；有了这个基础之后，我们还需要花费时间在那些我们觉得有意义和快乐的事情上面，我们才能最终感受到幸福；仅有爱，仍然不足以幸福；
5. 我们通过理解和被理解来经营和加深和伴侣之间的亲密关系；同时通过做一些对双方都有意义和快乐的事，来增进双方的幸福感；

9. 幸福的土壤：仁爱之心

我们通过意义和快乐来让自己感觉到幸福，如果在这个过程中，能够帮忙到别人，那是一种锦上添花的事情；但不一定必须追求帮助他人，毕竟幸福不是牺牲；

10. 幸福的肥料：幸福催化剂

1. 在完善的世界里，我们能够天天做让自己开心且有意义的事情，但现实世界里经常不一定能够如此；折中的办法，是从小事做起；这些小事就像是一些催化剂一样，虽然小，却仍然能够给我们带来快乐；
2. 当我们尝试并体验到有效的做法后，我们应该尽量把它变成一种习惯；

11. 幸福的根：幸福的深度：

1. 幸福的高度是我们日常生活中所体验到的情绪波动，它有高潮，也有低谷；幸福的深度则是指我们内心深处的基本幸福感，它会在较长的时间周期内稳定不变；
2. 幸福感取决于三个方面的因素：基因、环境、自身的行动；前二者经常是我们所无法掌控的，但第三者却是我们可以作为的；通过追求有意义和快乐的事，可以明显的增加我们的幸福感；
3. 练习1：欣赏式探寻；回忆曾经让自己感觉幸福的人或事，分析幸福感产生的原因，尝试通过一些行动让这种感觉再现；

12. 幸福的阳光：内在的力量

幸福感的产生首先需要我们接纳自己，承认自己的价值，承认自己有权利获得自己的幸福，而不是对这件事情存有怀疑或者恐惧，认为自己不配拥有；

13. 幸福的成长：心灵的智慧

我们的进步，我们的成长，我们的幸福，都来源于我们认识自己以及向自己提问的能力；最深刻的剖析自己的内心，面对最真实的自己，拨开一些外在因素所给我们的层层遮罩；（想起来以前看到的古希腊的一句著名的哲言，叫做：认识自己）（最近刚知道这句话是刻在阿波罗庙的某个地方）

14. 享受幸福的花朵：淡定从容

1. 时间的压力，使得我们无法享受过程；所以，简化我们的生活，学会拒绝过多的任务；而且，事实上它并不会影响我们最后的成功；
2. 努力工作是成功的必然要素，但如果太努力了，则会带来相反的效果；（原因其实也很简单，因为我们无法持久，我们会远离自己的巅峰状态）

15. 幸福至上的原则

1. 将追求幸福设为我们所有目标的终极目标；
2. 问自己三个问题：什么事情对我是有意义的？什么能带给我快乐？我的优势是什么？