跑步，该怎么跑

1. 关键跑步姿势
   1. 练习1：双脚弹簧
      1. 动作：双脚跖球部站立，做轻轻弹跳的动作
      2. 目标：利用肌肉的伸缩力像弹簧似的上下弹动
      3. 注意：不是肌肉用力做跳动
      4. 体会：肌肉的小幅度的伸，然后放松的缩，然后反复循环；
   2. 练习2：单脚弹簧
      1. 动作：单脚跖球部站立，单腿做轻轻弹跳的动作
      2. 目标：利用肌肉的伸缩力像弹簧似的上下弹动
      3. 注意：不是肌肉用力做跳动
      4. 体会：肌肉的小幅度的伸，然后放松的缩，然后反复循环；
2. 利用重力移动
   1. 练习1：侧向移动
      1. 动作：双脚持续交叉步侧向移动
      2. 目标：让策略带着向右移动，同时要迅速做两脚支撑点转换的动作
      3. 注意：
         1. 限制脚触地的面积，仅限跖球部；
         2. 限制脚触地的时间，提高步频；
         3. 不必蹬地，肌肉不必额外使力；
      4. 体会：身体需要向移动倾斜，以便可以利用重力带动身体移动
   2. 练习2：同伴顶胸
      1. 动作：
         1. 单脚站立，身体前倾，让同伴用手掌稍稍撑住自己的部分体重；
         2. 对方突然抽开双手
         3. 让身体自然向前移动
         4. 注意力集中于快速抬起支撑脚
         5. 重复练习；
      2. 目标：体会身体受到重力向前进的感觉
      3. 注意：将注意力从落地脚移开，不管它，让其自然下落，而非发力制动，并将注意力转到快速抬起支撑脚上面；
      4. 体会：
   3. 练习3：同伴搭背
      1. 动作：
         1. 让伙伴站在后方，用手指放在自己的后背上
         2. 试着跑10-15步
      2. 目标：通过伙伴的手，让自己专注在姿势上；正常会下意识想摆脱伙伴的手，从而会自动姿势让自己再往前倾与向前落下；
      3. 注意：
      4. 体会：