亲密关系

1. 人际关系的构成

1. 人是非常社会化的动物；人类社会属性的核心部分，即是对亲密关系的需要；如果一个人被剥夺与他人接触，会造成巨大的痛苦，由于我们从小一直生活在社会中，所以大多数人对这一点认识不足；
2. 亲密关系有六个特征，这六个特征使其区别于一般的泛泛之交；但并不是所有的亲密关系都完整具备这六个特征，有些关系只具备其中的部分；因此，亲密关系的类型和程度非常多样化；
3. 六个特征分别是：相互关心、相互依赖、相互承诺、相互了解、互相信任、相互一致性；
4. 文化对亲密关系有非常大的影响，最近50年，随着个人主义的兴起，我们对待亲密关系的看法，开始与过去不同；非常有趣的是，认为爱情是婚姻重要的基石这一观点，也是最近几十年，随着个人主义文化的兴起之后才有的；
5. 儿童依恋类型的形成，也会对影响其成人后对亲密关系的处理方式；尽管依恋类型在成人后会出现改变，但概率较少，整体来说，大多数人还是稳定而持久的；我们对亲密关系的看法，很大一部分是由我们儿时对亲密关系的体验所决定的；
6. 个体差异会影响亲密伴侣的行为，这些个体差异主要有：
   1. 性别差异：生理方面，但在这方面，同性内的整体差异，要大于异性之间的差异，即两种性别整体上都是差不多的正态分布；
   2. 性认同差异：由文化和教育造成的社会性别认同差异；整体上来说，男性更具工具性，女性更具表达性，幸福的人常常同时拥有这两种技能；
   3. 人格差异：大五人格特质，包括：外倾性（喜欢社交）、尽责性、神经质、宜人性、开放性（思想开放，愿意接受新想法）；
   4. 自尊：对自我的评价，评价高自尊高，评价低自尊低；低自尊既来自人际关系，又影响之后的人际关系；低自尊的自我怀疑和敏感脆弱很容易从日常琐事中制造出一大推问题，从而影响关系质量；
7. 人类本性的影响
   1. 演化学的角度：
      1. 任何普通的心理机制之所以存在，是因为它在过去曾经有利于生存或繁衍；
      2. 两性面临的繁殖困境不同，因此也会导致他们的行为差异，这些不同包括：
         1. 男性一年内可以很多女性交配，但女性一年内只能繁殖一次；
         2. 男性无法完全确认亲子关系，女性则可以，因此男性对潜在的威胁警惕性更高；
         3. 男性在寻求长期关系时，更关注高生殖能力和低威胁女性；女性长期更关注经济前景和社会地位；
      3. 除演化因素外，后天的文化和环境也会带来影响；
8. 人际互动的影响
   1. 人际关系的复杂程度，要远远大于其中个体差异的相加总和；因此其互动结果的影响也很重要；
9. 人际关系的消极面
   1. 不好的人际关系，也会对个体带来伤害；
   2. 追求高质量的人际关系的过程中，也存在被伤害的风险；

2. 研究方法

1. 提出问题
   1. 问题的种类
      1. 对某些事件的发生过程进行描述；
      2. 确定事件之间的因果关系；
   2. 误区：避免从事件描述的研究中，试图找到因果关系；
2. 研究设计
   1. 相关设计：用于确定两个事件是否一起变化；但需要注意相关不一定是因果，有可能两个事件都是果；
   2. 实验设计：常用于研究因果关系；原因：可以控制变量；
   3. 发展性研究设计
      1. 横断设计：比较处于不同年龄阶段的人；
      2. 从向设计：对同一群人，在一段时间内，反复进行测量；缺点：有可能会耗时很长；
      3. 回溯设计：询问人们过去的记忆；
3. 场景选择
   1. 类型：不同环境类型各有优缺点
      1. 实验室：变量可控
      2. 日常的生活环境：不可控因素很多；
   2. 有些场景很难重现，给研究带来困难；随着技术的进步，会带来了一些新方法；
4. 数据收集
   1. 自我报告
      1. 潜在问题
         1. 同一个事件，不同人有不同的理解和说法；
         2. 存在回忆困难；
         3. 报告偏差：例如自我服务偏差；
   2. 观察法
   3. 生理测量
   4. 档案材料：例如照片、日记、视频、报纸杂志、政府记录、人口统计信息等；

3. 吸引力

1. 吸引力的基础：对方提供了某种奖赏；奖赏分为两种：与他人交往产生的直接奖赏；与他人有关的间接利益；
2. 距离吸引力：
   1. 喜欢身边的人，远亲不如近邻，近的距离，会让奖赏更容易获得；（但要有个度，尤其如果对方没有提供奖赏，并带来烦恼，则距离越近越负面作用，双方保持距离反而更好）
   2. 重复接触会增加喜欢的程度；
3. 长相吸引力
   1. 对美丽存在偏见，会自动脑补对方可能不存在的优点；
   2. 吸引力的一些因素
      1. 女性：青春可人，结合娃娃脸和健康成熟的其他标志；腰臀比例 0.7；长发；红色着装；
      2. 男性：
         1. 女性排卵前的受孕期：更喜欢坚强，粗犷，有男子气概；
         2. 女性其他时间：青春型、孩子气的类型；
         3. 优秀经济资源
         4. 好身材（腰臀比例0.9，肩臀比例1.2，肌肉强壮，超过平均身高）（注：在优秀经济资源的前提下，如果没有优秀的经济资源，则好身材的吸引力不太明显）
         5. 聪明；
         6. 着装颜色
   3. 对美貌的偏爱符合演化学的观点，根源于人类的本性
   4. 文化也有影响：不同文化下标准略有不同，但整体大同小异；
   5. 长相的重要性：非常重要，男女皆如此；在认识的最初阶段，长相是彼此喜欢的最重要因素；
   6. 长相的性别差异：长性对男性比女性更加重要；长相普通的男性与异性交往的次数和时间要少很多；而长相普通的女性，与异性交往的时间则没差太多；
   7. 美丽的代价：长相好的人，对于他人持有更多的不信任；原因：过去收到过太多恭维；
   8. 长相的匹配：虽然每个人都想找美丽的异性，但最终的结果是长相差不多的成功匹配占多数；
4. 喜欢那些喜欢我们的人
   1. 对未来伴侣的期望值 = 伴侣的长相吸引力 * 伴侣接纳自己的可能性
   2. 平衡理论：人们期望他们的思想、感情和社交关系能够保持一致，例如：喜欢那些对我们有好感的人，喜欢与我们态度一致的人（例如指望敌人的敌人是我们的朋友）
5. 相似性：喜欢与我们相像的人
   1. 同性相吸，是人际吸引的最基本原则之一；吸引力受到人们相像程度的强烈影响；
   2. 相异并不相吸，常见的误区包括：
      1. 匹配其实是广义的，包含非常多的方面，如名望、财富、健康、才能、长相等，重点在于综合起来后，给予对方的奖赏是否差不多等价；因此，女性以年轻美貌交换男性的经济或社会地位，此类型的匹配非常普遍；
      2. 匹配需要时间；相似性的发现，并不能在很短的时间内完成；
         1. 感官刺激 -> 价值观 -> 角色理论：在相处的不同阶段，我们对不同的信息的重视程度不同；
      3. 错误知觉：事实上，人们很少真正如自己认为的那样，更多时候，我们喜欢的是一个假想中的人（但这种盲目自信有利于维持高质量的关系）
      4. 你就是我要成为的那种人：我们渴望成为的人，对我们有吸引力（前提是对方给予我们鼓励，而不是羞辱）
      5. 差异可能随着时间而减少：随着共同经验带来相同的体验认识，双方会存在趋同性；
      6. 某些相像更重要，某些相像则不重要：对于差异的部分，如果双方都不看重，则这种差异没有负面影响；
      7. 相异偶尔会相吸：这种情况出现在一方能够提供帮助，而另外一方又刚好需要这种帮助的时候；背后的本质是支配与顺从的关系，如果双方能够对应角色，则相异不会产生矛盾；
   3. 相像有吸引力的原因：如果发现别人和我们一样，我们会更有安全感，建立更多的自信，从而给自己带来奖赏；
6. 障碍：得不到的就喜欢
   1. 人的基本生理倾向：克服障碍，满足期望；因此，当我们面临损失，会激发我们想得到更多；
   2. 例子：罗密欧与朱丽叶效应，得不到的禁果格外甜；
7. 男女两性期望的理想伴侣
   1. 男女两性理想中的伴侣身上的特点存在很大的相同性，但是优先级存在很大的差异性
   2. 共同期望的特点
      1. 热情、忠诚、值得依赖、亲切友善、给予支持、善解人意；
      2. 吸引力和活力，长相俊美、性感、外向；
      3. 社会地位和资源、经济宽裕、生活安心
   3. 对于选择长期伴侣：
      1. 男性的优先顺序是：2 > 1 > 3
      2. 女性的优先顺序是：3 > 1 > 2
   4. 对于短期伴侣，男女双方都会放低要求，愿意接受水平比较低的伴侣

4. 社会认知

1. 定义：我们理解社会现象的知觉和判断过程；这种认知很重要，因为我们的行动都是基于我们的认知做出来的；对同一个现象，每个人常常会有不同的理解和看法；
2. 第一印象及其影响
   1. 第一印象非常重要，它产生于人的天性，因为快速判断周围环境，对于原始人类的生存具有很重要的意义；
   2. 产生的原因：首因效应，最先获得的信息，印象最深刻；
   3. 第一印象经常很不准确，而且它还会持续发挥长久的影响，原因在于：
      1. 它会把注意力导向某类新信息，并影响对随后得到的信息的解读；
      2. 人们存在过度自信的倾向，即自以为对他人的看法正确无误，容易坚持错误的轻率判断；
3. 知觉的力量：我们常以为自己是客观的，而没有意识到我们其实是非常主观的
   1. 伴侣理想化
      1. 现实的伴侣与理想中的伴侣有差距，我们通过调节自己的认知来弥补，放大对方的优点，忽视对方的缺点；当然，这里面有个度，如果差距实在过大，这种方法并不可行，很快幻灭；
      2. 另外我们还可以调节降低自己的期望，来让自己感到满意；
      3. 双赢三部曲：乐观的看待事物->认为伴侣已经做到做好->调节我们自己的期望，我们在这么做的过程中，也会引起伴侣的正向反应，从而反过来提升了我们的满意度，最后进入一个不断向上的正向循环；
   2. 归因过程
      1. 归因过程中，存在三个普遍的现象
         1. 行动/观察者效应：当我们是行动者的时候，我们能够感受到环境的压力和影响，因此会考虑和归因环境；当我们是观察者的时候，我们感受不到环境的压力，因此会只归因当事人；
         2. 自我服务偏差：将功劳归功于自己，将责任归咎于别人；我们清楚自己内心的善意，即使没有相应的行为，但对方却只能根据行为进行判断；
         3. 伴侣双方的归因模式，将决定亲密关系的满意程度；快乐满意的伴侣，会放大对方的友善行为，缩小对方的冷漠行为；痛苦不满的伴侣则相反；
   3. 记忆
      1. 重构性记忆：随着新信息的不断获得，我们会不断的改写过去的记忆；
      2. 伴侣当前的感情状态，会影响双方对共同往事的回忆；如果当前幸福，则会忘记过去的痛苦；如果当前痛苦，则 会忘记过去的幸福；
   4. 关系信念
      1. 我们在进入一段亲密关系时，是带着过去的信念的，这些信念会影响我们的判断，并促进我们的行为，最终经常会导致预言的自我实现；
      2. 有害的信念：宿命论；天生一对，姻缘天注定；读心术；人不会变；争吵表示不够爱；
      3. 有益的信念：成长论；承认彼此存在差异，愿意通过沟通，一起成长，达到更好的状态；
   5. 期望
      1. 自我实现的预言：我们会根据自己的期望，做出反应；之后对方根据我们的行为，做出反应；这是一个动态的过程，如果一开始是正向，则正向会不断加强；如果一开始是负向，则负向会不断累积；最后实现我们一开始的预期；
      2. 因此，乐观主义者，比悲观主义者，长期来看会享有更满足的亲密关系；
   6. 自我知觉
      1. 自我概念：这是一个很重要的点，它包括人们对自己形成的全部信念和情感；自我概念有两个重要的功能，自我提升和自我证实；
         1. 自我提升：从他人得到表扬和肯定的动机
         2. 自我证实：关于自我的认知，从他人的反馈中得到证实的动机；
         3. 短期来看，我们倾向于自我提升的反馈；长期来看，我们则倾向于自我证实，因为这样与我们的认知相符，会觉得这个世界是可以预测，而不会陷入矛盾和混乱之中；
         4. 自尊高的人，在与他人交往的过程中，两种动机都可以得到满足；
         5. 自尊低的人，两种动机经常只能满足一种；他人的表扬满足了自我提升的动机，但与自我证实相矛盾；他人的批评否定了自我提升，但与自我证实相一致；
         6. 整体来说，自尊低的人，在长期关系中，即使伴侣批评贬低，双方仍能很好的相处，他觉得这样的伴侣更加真实和亲切；而自尊高的人则刚好相反；
4. 印象管理
   1. 他人对我们的印象，对我们具有重要的意义；因此，不管自己是否意识到，人们总是在进行着印象管理；这带来了两方面的影响：
      1. 我们在他人面前所做的一切事项，其调控策略几乎都是围绕着印象管理；
      2. 我们会选择性的披露自己认为重要的信息，同时隐藏一些其他信息；这一策略让我们的社交变得更具奖赏意义
   2. 印象管理策略
      1. 逢迎讨好：用于寻求他人的接纳和喜欢；
      2. 自我推销：用于寻求他人的认可和尊重；
      3. 恐吓威胁：用于寻求他人的顺从；
      4. 恳求：用于逃避责任或寻求他人的支持和帮助；
   3. 亲密关系中的印象管理
      1. 人们管理印象的动机存在差异；
         1. 自我监控能力高的人，能够灵活使用多种印象管理策略，从而可以融入更多的交际圈子，与更多形形色色不同的人交往；
         2. 自我监控能力低的人，由于采用单一的策略，导致寻找朋友存在困难人，但其朋友圈子的共同点会比较多；
      2. 当我们在熟悉的人面前达到印象管理目标时，或者目标难以改变时，由于惰性的存在，我们花在熟悉人身人的印象管理时间的精力越来越少，给陌生人反而更多；（这或许是亲密关系中存在的重大问题）
5. 我们了解伴侣的程度
   1. 了解程度取决于以下几个方面：
      1. 了解：彼此交往的时间会影响了解的细致程度；
      2. 动机：如果我们了解他人的动机很强，我们就会更努力的了解他们，从而也会带来更准确的了解；
      3. 伴侣的易理解性：坦率的性格特质使其容易为他人所理解；不坦率或高神经质，则比较困难；
      4. 知觉者的能力：情绪智力高的人，比较擅长评价和判断他人；女性往往比较高；
         1. 情绪智力：觉知、理解、利用和管理情绪的能力；
      5. 对危险的知觉：对于自己不愿听闻的消息，人们会故意选择不去关注；理论上来说，这是一种好事，这种自我保护，可以让自己免受不愿听闻的消息的困扰；回避型依恋的人在这一点上表现尤其良好，但是代价是他们对事实反应常常非常的迟钝；相关，痴迷型的人常常能做出更准确的判断，但代价是这种判断会增加他们的焦虑和困扰，一不小心会让事态恶化；
      6. 知觉者的影响：在亲密关系的交往过程中，人们总是会试图改变伴侣，使其符合自己的期望；这种行为模式，如果时间足够长，会使得起初不准确的认知，最后变得准确了起来；
   2. 我们往往不如我们自己预期的那么准确的了解我们的伴侣，但是这种了解会对我们的亲密关系产生重要的影响；因此，保持乐观和善意归因会提升亲密关系的质量，而悲观和怀疑则会起反作用；

5. 沟通

1. 我们常常认识不到人际隔阂的存在，即传递者的意图，和接受者的理解，二者并不相同；有趣的是，人际隔阂更常出现在亲密关系中，而非陌生关系中；原因：我们先入为主的以为伴侣会了解自己，因此不同像对待陌生人那样，仔细确认对方收到的信息，并检查彼此是否达成共识；
2. 非言语沟通
   1. 非言语沟通扮演很重要的角色，起着非常大的作用，包括：传递信息（表达自己的情绪、意图等）、调控交往节奏（让双方的对话可以持续进行）、表明关系（传达双方的关系，如亲密、权力、地位等）、影响他人（以目标为导向）、印象管理（制造某种公开形象）
   2. 非言语沟通的组成（虽然有多个组成部分，但在传达信息时，它们共同发挥作用，互相强化）
      1. 面部表情：面部表情传达的信息几乎是全世界相同的，由于它太过于突出，人们有时会控制表情（夸张、减弱、掩饰等），但这很难，尤其是对于受过训练的观察者来说，因为我们的微表情会在短暂的时间内暴露自己；
      2. 注视行为：注视意味着更多的兴趣；另外注视也表达权力，低者6/4，高者4/6
      3. 身体动作：身体也会传递很多信号，而且这种信号我们更难控制；
      4. 身体接触：轻触手臂表示喜欢，轻拍表示同情；握手的力度与开放性；
      5. 人际距离：更满意的伴侣，更近的距离；
      6. 副语言：声音的特征，如速度、音量、节奏、音调等；情人之间的延迟应答时间更长，节奏更慢，总体说得更少；男女给俊美的异性留言时，会使用更低频的声音；
   3. 无意识的行为模仿：如果人们的交往轻松愉快，往往会使他们的非言语行为自动同步；
   4. 非言语的敏感性
      1. 整体来说，女性对非言语行为的敏感性要大于男性，一方面是她们的努力，一方面是有更好的才能；
      2. 非言语敏感性的不足，以及对关系的不满意，会造成恶性循环，加剧亲密关系的恶化；
3. 言语沟通
   1. 自我表露
      1. 自我表露的发展过程：从沟通的广度，逐步进展的沟通的尝试；
      2. 变得亲近需要满足的三个条件：
         1. 必须进行有意义的自我表露；
         2. 对彼此的个人信息感兴趣和同理心；
         3. 双方都认识的另一方具有应答性（即能判断出对方理解自己和关爱自己）；
      3. 秘密和禁忌话题
         1. 如果人们认为透露事实真相，会使自己或他人受到伤害，他们就会努力的保密秘密；反之，如果他们觉得保守秘密弊多利少，就会透露；
         2. 如果伴侣之间的禁忌话题越多，关系满意度一般越低，除非这个禁忌话题刚好有利于促进关系；
         3. 最常见的禁忌话题是亲密关系本身，其他常见包括与其他伴侣的关系情况；人们对自己亲密关系的未来很感兴趣，但却不直接问，反而喜欢秘密测试来寻找答案，例如三角测试，耐力测试，回避测试等；
      4. 自我表露和亲密关系的满足
         1. 向他人自我表露，以及收到他人的表露，都非常具备奖赏意义；表露由于让他人感受到信任，会让自己更受他人喜欢；收到表露则反过来；
         2. 有意义的应该勤加练习的行为：告诉你爱的人你爱对方；诚实的表达钟爱、关心、温情、呵护，对对方是一种巨大的奖赏；
   2. 言语沟通中的性别差异
      1. 谈话主题
         1. 同性之间的对话，男性更侧重于客观、不带个人色彩的内容，例如物品、活动、政治、名人等，倾向于找乐子，而不是找建议；女性则侧重于情感和私人问题，找支持更多；
         2. 异性之间的对话，两性之间没有明显差异，不太容易区分；
      2. 谈话风格
         1. 男女在对方的性别主场时（即男性和女性讨论女性话题，女性和男性讨论男性话题）会更具有试探性，不会显得强势；
         2. 男女一天的讲话数量差异不明显，但男性有更多的长篇。要么不说，要么一说就比较长；而女性以短篇为主，经常随时发表观点，但都不会说得长；
         3. 用词会透露人格特质；例如神经质高的人会使用“可怕，恐怖，烦人”等词，宜人性高的爱用“一起，我们，拥抱”等词；
      3. 自我表露
         1. 女性善于让同性和异性进行更多的自我表露；但男性在同性面前则很少进行自我表露；
         2. 因此，如果生活中缺少异性，男性会比女性更容易感到孤独；
      4. 工具性与表达性
         1. 男性更侧重工具性的沟通，即给出明确的命令和指示；女性则更侧重表达性的沟通，即表达关爱和情感的能力；
         2. 男女性在自我表露方面的区别，主要是来自于性别角色认同不同的原因，而非生理上的差别；
         3. 交谈反应性（即个体组织语言进行思想表达的速度）存在个体差异；如果男性存在大男子主义，男低女高的配对则有较大概率出现矛盾；
4. 沟通障碍及其应对
   1. 沟通不良
      1. 不幸福伴侣之间的言语沟通一般只会延续他们的不满，使关系变得更糟糕；原因在于不幸福乃是沟通不良的结果，伴侣双方一直没有掌握正确沟通的能力；
      2. 常见的几种沟通不良的行为
         1. 糟糕的意图表达：抱怨的问题不具体不单一，经常数怨并诉，导致对方无法搞清重点；
         2. 糟糕的倾听能力：没有耐心思索，仓促得出结论，打断对方的谈话；
         3. 常常表现消极的情感：讽刺挖苦，贬低鄙视伴侣的人格；
   2. 精确表述
      1. 行为描述：清楚明白、详细具体的指出惹怒我们的行为；
      2. 第一人称描述：以“我”开头，然后描述清楚明白的情感反应；
      3. 结合二者的XYZ 陈述：当你在 X 情境下做出 Y 形为的时候，我感到 Z 感受；
   3. 积极倾听
      1. 有效倾听需要完成两个任务：准确理解对方的意图，向对方传达关注和理解；
      2. 方法
         1. 复述：通过复述，确保自己理解了对方意思的情况下，再进行回复；虽然这样做会使得沟通不那么顺畅，但却可以有效减少误解和产生矛盾；
         2. 知觉检验：不仓促做出判断，而是先要求伴侣阐述自己说过的话，澄清某些说辞，从而再评价自己对伴侣的推断是否正确；
   4. 守礼而镇定
      1. 当人处于愤怒的状态时，任何理性的做法都会被抛弃；因此，更好的方法是避免让自己进入愤怒的状态；可以和伴侣提前就此达成共识，双方约定在每周一定固定的时间，有礼貌的表达自己的一些不满，然后设法解决存在的问题；
      2. 另外，提前商量一个共同遵守的冷冻法，即当发觉有一方进入了愤怒的状态，另一方提出冷冻法，然后大家各自回避5分钟，每分钟内，做最多6个的深呼吸；待5分钟后，双方再回来商讨分歧；
   5. 尊重和确认的力量
      1. 导致双方陷入沟通不良的其中一个最重要的原因，在于沟通过程中，倾述者感受不到尊重和认可，因此，有意识的培养自己向对方表达尊重和认可的行为习惯，有助于减少冲突的发生；例如：当对方提出问题者，即使自己观点不同，也先做出认可和尊重的姿态，让对方觉得自己被重视和理解，然后再提出自己的不同主张；

6. 相互依赖

1. 社会交换
   1. 奖赏和代价
      1. 奖赏：带来愉悦和成就感；
      2. 代价：带来沮丧或苦恼；
      3. 结果 = 奖赏 - 代价，但事实上，结果是正是负并不重要，重要的是比较水平，即结果与我们的期望的比较，以及结果与替代方案的比较；
   2. 人际关系的期望收益
      1. 比较水平：comparison level，即我们认为自己与他人的交往中应该得到的结果值；每个人都有自己的 CL，CL 高低取决于与历史经验的比较，如果过去高，则现在预期高；如果过去低，则现在预期低（听起来，很有点像薪资预期一样）
      2. 满意度 = 结果 - CL
   3. 人际关系的替代收益
      1. 替代的比较水平：comparison level for alternative, CLalt，即如果我们抛弃目前的亲密关系，而转投其他选择，所能得到的交往结果预期；
      2. 亲密关系的满意程度并不是决定我们是否保持或离开的决定，替代的比较水平才是；
      3. CLalt 是个体的主观判断，因此具有非常大的主观差异性；例如低自尊的人，会低估自己获得更好的替代结果的能力，从而导致低的 CLalt ，另外习得性无助也会；
      4. 依赖度 = 结果 - CLalt
      5. 处于糟糕的关系中并不会必然导致离婚行动，但如果 CLalt 突然升高，就会引发行动；
   4. 人际关系的四种类型
      1. 幸福稳定，幸福不稳定，稳定不幸福，不稳定不幸福；
   5. 与时俱变的比较水平
      1. CL 会升高，导致一开始幸福的状态，最终趋于平淡；
      2. CLalt 会随着外界环境的变化而变化，对当代职业女性尤其如此，因此有机会接触更多的人；
2. 亲密关系的经济论
   1. 总述
      1. 代价的破坏力很大，大到需要至少5个奖赏才能抵消；
      2. 一方提供的奖赏，另一方大约只有25%的概率会注意到（看来，每天坚持写感恩日记很有必要，提醒自己注意奖赏的存在）
      3. 另外，侧面说明回避型人格的特点即，他们很难意识的奖赏的存在，导致他们对亲密性的追求动机不足；
   2. 奖赏的作用不同于代价
      1. 追求奖赏导致接近动机，避免代价导致回避动机；这两种动机是相互独立的，一种动机的存在，不必然意味着另一动机的状态；
      2. 四种类型
         1. 实现接近/没实现回避：奖赏很大，但代价也很大，处于幸福却危险不稳定的状态；
         2. 实现接近/实现回避：奖赏很大，代价很小，幸福而稳定；
         3. 没实现接近/实现回避：奖赏很小，代价很小，不幸福但稳定，沉闷的关系；
         4. 没实现接近/没实现回避：奖赏很小，代价很大，不幸福不稳定，快破裂的关系；
   3. 与时俱变的奖赏和代价
      1. 恋爱阶段：奖赏先高后低，从单身进入双人，有很多事项需要调整；磨合成功后，奖赏再升高；
      2. 婚姻阶段：整体持续性下降，因为婚姻比恋爱复杂得多，需要应对大量恋爱中不会碰到的问题；
      3. 解决措施
         1. 选择高自尊低神经质的伴侣；
         2. 降低对婚姻不切实际的预期，了解真实的婚姻生活，提前做好心理准备；
         3. 学习处理冲突的知识，练习相关的能力；
3. 亲密关系中的贪婪
   1. 相互依赖的实质
      1. 人性是贪婪自私的，但如果某种温情体贴的行为会更给自己带来巨大的回报，我们就会去实践这种行为；
      2. 措施：为伴侣提供高水平的关系结果，使他们渴望维系关系；
   2. 交换关系与共有关系
      1. 共有关系：不严格的计算付出与回报对等，交换关系则相反；
      2. 共有强度高的关系，越会觉得幸福和满意；
      3. 实质上，共有关系背后的本质，仍然是交换关系，只是它以更长远的目光来考虑问题；当人们对关系感到满意时，目光会放得长远，但出现不满意时，目光就会开始变得注重短期；
   3. 公平关系
      1. 对于某些对公平感到敏感的人来说，关系中的公平显得重要，但实际上他们并没有显著的获得更高质量的亲密关系，可能是因此他们太过于计算得失了；
      2. 只有在对关系感到不满意时，人们才会开始关注公平；如果对关系感到满意，则公平问题变得微不足道；
   4. 小结
      1. 在亲密关系中获得的奖赏，取决于伴侣；因此，对伴侣表现出关心和体贴，有助于实现我们自己利益的最大化，同时也会实现伴侣的幸福最大化；
4. 承诺的本质
   1. 影响因素
      1. 满意可以增加承诺；
      2. 高质量的替代选择会减少承诺；
      3. 高投入会增加承诺；
   2. 承诺的类型：个人承诺（受到吸引，感到幸福）、被迫承诺（离开的代价太高）、道德承诺（道德责任感）；
   3. 承诺引起的后果
      1. 会促进顺应性的行为：更多的容忍对方，而不是进行反击；
      2. 表现出更大程序的牺牲意愿
      3. 改变对伴侣关系的认知：会产生优越感，觉得自己表现很好；
   4. 在亲密关系中，盲目的承诺是有风险的，有可能遭遇挫败；但如果对方也这样做，且双方相互依赖，则承诺能够有力的保护亲密关系；

7. 友谊

1. 友谊的本质
   1. 友谊的属性
      1. 友谊与爱情的差异：爱恋更加复杂一些，包括着迷、性欲望、强烈排他性、更严格的行为标准、承担更多的责任、投入更多时间等；
      2. 友谊的成分：尊重、信任、资本化（快乐倍增）、社会支持、应答性
      3. 应答性：同伴对我们的需要和欲望表现出关注、理解、支持、热心；应答性具备非常大的奖赏价值；
   2. 友谊的规则
      1. 不同的文化中，都存在一套差不多的关于友谊的规则；虽然不是每一个人都遵守全部规则内容，但遵守规则显示会增加友谊的质量，违背规则则反之
      2. 规则包括：不要唠叨、保持信心、给予情感上的支持、在困难时提供帮助、欠债必还、知恩图报、不嫉妒彼此的关系、与对方分享成功的喜悦、朋友不在场时维护朋友、依赖并倾听
2. 友谊的毕生变化
   1. 童年期
      1. 该阶段主要为接纳的需要，并为成人的友谊打下基础；适当培养儿童的社交技能，有助于其获得同伴的接纳，减少可能的适应不良风险；该风险会导致儿童遭受各种困难；
   2. 青少年期
      1. 四个方面的依恋需要：寻求亲近、抗议隔离、避风港湾、安全基地
      2. 进入青少年期后，与父母相处的时间变少，与同伴相处的时间变多，因此，以上四方面的需要会逐渐转移到同伴或恋人身上；
      3. 父母仍然在部分需要上扮演相当重要的角色，例如安全基地；
   3. 成年早期
      1. 离开高中去上大学，离开大学参加工作，都会经历一个巨大的社交环境变化，尤其是前者；在还没有恋人的情况下，会面临一个有挑战的过渡期；
      2. 参加工作后，原来的朋友联系变少了，只会剩下少数几个好友，一般这几个好友的联系会变深；
      3. 对于男性，参加工作后，随着恋爱和结婚，会逐渐淡出原来的朋友圈；尤其是异性朋友数量会急剧减少，但相处总时间会增加；
   4. 中年期
      1. 随着结婚建立家庭以及有了孩子，会逐渐退出原来的朋友圈，并被新的姻亲圈所取代，因此总的社交网络，相对单身时期反而变大了；
   5. 老年期
      1. 老年人的社交圈会变小，不过不是因为社交能力变差，而是觉得时日无多，因此更专注眼前，会加深与少数经过挑选的朋友的联系；关注质量，而非数量；
      2. 年轻人在得了绝症所剩时间不多时，也会出现和老年人相同的做法；
      3. 整体来说，有少数好友的老年人，比孤独的老年人更加长寿和健康；
3. 友谊的差异
   1. 同性友谊中的性别差异
      1. 女性的友谊与情感分享、自我表露为特征，面对面；男性的友谊与共同活动、搞笑娱乐为特征，肩并肩；
      2. 男性缺少“面对面”的特征，并非是因为他们缺少能力，而主要是因为社会性别角色认同造成的，即文化的原因；原因鼓励男性更多的工具性，更少的表达性，要表现坚强而不是软弱，有泪不轻弹，从而导致了男性较少在同性面前自我表露；
   2. 友谊的个体差异
      1. 自我监控能力会影响朋友的数量和多样性；
      2. 性取向也有影响，异性恋的好友较少为同性恋，但同性恋的好友有很多是异性恋；
      3. 自我构念（视自己为独立的个体，还是视自己与他人相互依赖，为社会角色的一部分）也有影响；整体来说，注重相互依赖的人，能够更好的理解他人的观点，努力使双方都受益；
4. 友谊发展的障碍
   1. 羞怯：
      1. 由于担心他人的评价，使得羞怯的人不能在社交场合中正常的表现，导致了社交障碍
      2. 克服的办法
         1. 参加培训
         2. 为自己可能的拙劣技巧找一个借口，比如环境太嘈杂了，或者昨晚没睡好；
   2. 孤独
      1. 两种类型
         1. 社会隔离：数量未达到预期；
         2. 情感隔离：深度未达到预期；
      2. 孤独有一定的遗传性，同时也和个人的性格特征有关，高神经质、回避亲密、低自尊等性格，更有可能导致孤独；
      3. 孤独和羞相似，都存在自我延续的倾向（即恶性循环）
      4. 孤独会引起抑郁，前者源于人际障碍，后者源于各种失落和挫折；抑郁会有寻求过度保证的倾向；
      5. 克服办法
         1. 寻求友谊的帮忙，而非爱情；
         2. 将孤独视为暂时的情况，会随着环境的适应逐渐好转；
         3. 关注他人的优秀品质，保持友善，承认友谊的建立需要耐心和时间，不急于求成；

8. 爱情

1. 爱情简史
   1. 在不同的历史阶段，在不同的文化中，爱情有非常的多种多样的模式；最近50年，随着个人主义文化的兴起，以及经济大繁荣，使得年轻人脱离家庭独立生存成为可能，从而也使得爱情与个人婚姻的关系变得紧密了起来；尽管如此，目前在世界上的很多地方，仍然有很多种不一样的爱情观；
2. 爱情类型
   1. 爱情三角理论
      1. 三个成分组成
         1. 亲密：分享、热情、理解、支持、沟通等；（情感性）
         2. 激情：性唤醒和欲望，或者其他令人满足的强烈情感；（动机或者驱动力）
         3. 承诺：努力维护爱情的决心；（认知性）
      2. 仅有亲密->喜欢；仅有激情->迷恋；仅有承诺->空爱；三者皆无->爱不存在；
      3. 亲密+激情->浪漫之爱；亲密+承诺->相伴之爱；激情+承诺->愚昧之爱；三者皆有->完美之爱；
      4. 三种成分在大脑中，由不同的区域感知，它们的体验可以彼此独立，但更多的时候是交织在一起，只是轻重不同；
   2. 浪漫狂热之爱
      1. 唤醒：不管何种生理唤醒（正性或负性），都会让我们觉得对方更有吸引力（例如蹦极时的恐惧也会）；
      2. 思维：浪漫之爱会影响我们的思维，包括：
         1. 热切为对方做任何事情；
         2. 理想化伴侣，忽视对方的缺点；
         3. 忽视其他有诱惑力的替代伴侣；
         4. 发现自己另外更多的一面，关于自我的概念变得更加多样化，会提高自尊（这也是恋爱会让人感到快乐的原因）.
      3. 生理：多巴胺是浪漫过程的重要参与者；
   3. 相伴之爱
      1. 生理：催产素是相伴之爱的核心成分，它让人感到放松，增加信任和依恋；
      2. 浪漫之爱与相伴之爱并不是泾渭分明的体验，相反，它们会经常同时存在，使得二者的界限区分有些模糊，但在亲密关系的不同阶段，二者的轻重不同；
   4. 同情之爱
      1. 三角理论之外的另一种理论，以对伴侣的同理心、无私奉献、同甘共苦、不愿对方受伤害为特征；部分特征与浪漫之爱和相伴之爱相似，但相对浪漫之爱的“盲目”，同情之爱在建立在充分了解伴侣优缺点的理性基础之上的；
   5. 爱恋风格
      1. 男性在爱的游戏维度得分高于女性；女性在爱的现实维度和友谊维度得分高于男性；（感觉跟“吸引力”一章中，男女在吸引力优先级表现出来的结果相一致）
3. 爱情的个体和文化差异
   1. 文化
      1. 东西方由于文化差异，在爱情观点上也存在一些差异
         1. 家庭意见在东方更有影响力；
         2. 东方对待婚姻更加务实理性，承认伴侣也有令人困惑和难以理解的一面
         3. 西方的个人主义文化，更强调爱情是结婚的原因；
   2. 依恋类型
      1. 虽然文化差异有影响，但很微妙，具体到人的时候，更应该注重个体差异带来的影响；
      2. 不同依恋类型中，安全型的人，在亲密、激情、承诺、同情四个维度，都能带来正向的作用，因此安全型的人，会更多的体会满意的亲密关系；
      3. 回避亲密和忧虑被弃的变化程度，能概括全世界所有人际关系的特征；
   3. 年龄
      1. 年龄对亲密关系的影响很复杂，因为它受到相处时间增加的影响；
      2. 总体来说，当人的年纪变得越大时，会变得更加成熟，更加温和，从而体会到更多的积极情绪（虽然不强烈）
   4. 性别
      1. 男性整体表现更为冲动，更注重激情，生理唤起也更快，更愿意接受随意的性关系（整体来说，男性所依赖的激情很不可靠，容易随着时间流逝而消失）；
      2. 女性则更为谨慎和挑剔，爱慕之情限制在适配度更高的男性身上，满意度与承诺更多相关；
4. 爱情能否持久
   1. 浪漫爱情为何难以持久
      1. 幻想促进了浪漫；
      2. 新奇带来兴奋；柯立芝效应（一只公鸡与百只母鸡做爱的故事）；
      3. 唤醒会随着时间消失（因为熟悉，大脑不再产生多巴胺）；
   2. 爱情的未来怎样维持
      1. 培养友谊，增加相互之间的分享；
      2. 创造更多的新奇，寻找新颖、吸引人的共同娱乐体验；

9. 性爱

1. 性态度
   1. 对随意性行为的态度
      1. 男性常后悔没发生，女性常后悔发生；
      2. 这点可能跟不同文化中，普遍存在的双重标准也有关系；男性的随意性行为被宽容甚至肯定，女性则受到批判和贬低；因此，估计在母性社会，态度也会不同；
   2. 对同性恋的态度
      1. 社会变得越来越宽容，尤其是越来越多人知道同性恋是基因所决定的；
      2. 但对于非基因决定的同性恋，人们仍然持保守的态度；不过预计将来也会逐渐宽容；
   3. 性态度上的文化差异
      1. 这个差异普通存在，影响的因素包括：宗教、国家、历史、政治等；
      2. 不同国家的不同群体非常多样化；
2. 性行为
   1. 第一次性行为
      1. 如果第一次性行为发生的背景，是建立在爱意和承诺的基础上，则性行为会促进关系满意度的提高；如果不是，则作用相反，容易引发悔恨；
      2. 对于第一次性行为，只有1/3女性渴望发生，只有1/3男性不渴望发生；
   2. 忠诚关系中的性行为
      1. 发生性行为的动机非常多样化，主要有四大类
         1. 情感手段：促进沟通、表达爱意等、
         2. 肉欲享受
         3. 实用目的：生小孩、完成某些目标（例如得到提升、促成订单等）；
         4. 不安全理由：提高自尊、防止伴侣移情别恋等；
      2. 两性都支持第一种理由，但男性更可能因为其他三类原因发生性行为；
      3. 已婚人士的性行为次数，远多于单身人士（原因：拥有固定性伴侣）
      4. 随着年龄增长，频率会下降（原因：荷尔蒙水平减少；双方更加熟悉，新奇感和刺激感消失）
      5. 在不同性取向人群中，男同一开始次数最频繁，但也下降最快；女同总体最少；异性恋居中；
   3. 不贞
      1. 约有1/5的女性和1/3的男性存在婚外性行为；
      2. 男同发生伴侣外性行为的比例最高；原因可能在于男性对待随意性行为的态度更宽容；
      3. 如果婚外性行为没有受到伴侣阻止，异性恋男性的婚外性行为比例将上升到与男同差不多；
      4. 社会性性行为指数与婚外性行为的概率有明显关联；具有开放的性行为取向的人特征：精力充沛、喜欢调情、喜欢交际、外向开朗、千杯不醉；
      5. 取向开放的人群，在面部有特征，男性更阳刚，女性更男性化；
      6. 排卵期的女性偏向开放类型的阳刚特征，非排卵期偏向保守类型的特征；与基因演化假说相一致：俊美阳刚提供健康基因，保守类型伴侣提供好的养育资源；
      7. 不幸福的亲密关系，会提高出轨概率，并且此种情况下，女性更可能与原伴侣分手更换配偶；
      8. 如果女性渴望更多的性行为而伴侣做不到，则她们出轨概率很高，但不会那么频繁（女性的性驱力较低）；
   4. 性欲望
      1. 男性有更高的性驱力，更频繁和更强烈的体验到性欲望；在年轻人中，男性 37 次/周，女性9 次/周；
      2. 由于女性性驱力较低，因此她们一般成为看门人；同时，这种不对称会形成利益交换，男性愿意通过提供某些利益，换取性行为的发生；当他们提供很多利益后，仍然不能达到目的，就会开始施加压力甚至胁迫；
   5. 安全而明智的性行为
      1. 发生不安全性行为的原因：
         1. 很多人低估了不安全性行为的风险；
         2. 特殊安全错觉：以为不幸不会出现在自己头上；
         3. 头脑发热，产生错误决策，例如醉酒；
         4. 人众无知：以为存在某种社会规范需要遵守，实际并没有；
         5. 权力不等：如果强势的一方不使用，另一方难以拒绝；
         6. 禁欲教育：由于不符合人性，再加上青少年的叛逆性，最终结果适得其反；
         7. 亲密感和愉悦度的减少；
3. 性满足
   1. 影响因素
      1. 性活跃的人群中，约有 1/3 会碰到令人沮丧的问题；
      2. 只有单一爱人的人，比拥有多个性伴侣的人，更普通体验到高度满足的性生活；多个虽然刺激，但并不令人感到充实；
      3. 性生活的频率对男性比女性更重要（有生理方面的原因，男性更多的性驱力，可能也是进化的原因造成的）
      4. 自我决定理论同样适用于性生活；即在具备自主、能力、与他人可以建立亲密关系的情况下，我们会感到幸福和健康；传统性别角色使得女性不具备自主能力，会消弱她们的欲望、降低唤醒，更难获得性高潮；
      5. 发生性行为的动机也会影响满足感，如果是为了增进亲密感，则会得到积极的结果；如果是为了避免有害的结果，则会得到消极的结果；前者会让双方更热烈的追求性互动；
   2. 性沟通
      1. 缺少沟通，会给性生活带来巨大的伤害，因为清晰的沟通与性满足高度相关；
      2. 同性恋关系普遍存在更坦诚的沟通，这也使得他们的性满足普遍高于异性恋；
      3. 男性对女性的性意愿常常发生误判，如果女性能够清晰并重复的的表达拒绝，则能够减少发生胁迫的可能性；
   3. 性满足与关系满意度
      1. 性满足与关系满意度存在强关联，原因在于它们受相似因素的影响，即相似性和压力水平；双方越相似，彼此间压力越少，则越容易感到亲密和满足；
      2. 性满足会增加亲密度，而亲密度又会反过来影响性满足；它们相辅相成，互相促进，且这一模式会持续终生；
4. 性胁迫
   1. 性胁迫的施压方式：言语强制->暴力强制，有害的胁迫行为：爱抚->性交；
   2. 实施性侵犯的人，大多对异性持轻蔑、冷酷、粗暴的态度；
   3. 性胁迫非常的普遍，6位年轻女性每2个月中，就会有1位受到胁迫；女性如果发生违背意愿的性行为，身心健康就会受到损害
   4. 减少性胁迫发生的措施
      1. 远离那些将性行为看成角逐利益的对象；
      2. 远离麻醉品，例如酒精；
      3. 发现任何性侵犯的苗头，下定决心坚决反抗；
      4. 开始交往前，说清晰性界限
      5. 将爱人视为平等的个体；

10. 压力与紧张

1. 感到到的关系价值
   1. 负面事件的出现，意味着我们得不到伴侣的爱慕和尊敬；
   2. 当我们知觉到：他人对与我们的亲密关系价值的判断（关系价值），低于我们的期望时，我们会感到苦恼（即如果我们发现他人觉得与我们的亲密关系不如我们自己期望的那么重要）；这一点也同样适用于伴侣之间；
2. 感情创伤
   1. 他人的轻微拒绝和严重拒绝，对于我们来说差别不大，造成的伤害值差不多；但我们对他人是轻微喜欢还是超级喜欢，则非常敏感；（这符合演化学观点，即甄别敌人讨厌我们的程度意义不大，重点是甄别朋友喜欢我们的程度）；
   2. 当对方喜欢我们的程度，从高下降到低的时候（关系价值减少），会令人非常痛苦；反之，关系价值增加，则会让人开心；
   3. 应对感情创伤的生理系统，与应对身体疼痛的身体系统是一样的；
   4. 关系价值下降时，高忧虑被弃类型会放大痛苦，高回避类型会体验较少的痛苦；
   5. 自尊低的人，也会比自尊高的人，感受到更多的痛苦；
3. 伴侣排斥
   1. 排斥是一种会令人感到非常痛苦的深刻体验，因为它威胁了人类的基本社会需要，使人感到屈辱；高自尊的人在遇到排斥时，更有可能结束关系，寻找其他更宽容的伴侣；
   2. 有些伴侣使用排斥，期望引起对方的内疚和悔恨；但由于人类对排斥异常敏感，被排斥者一般不会认为对方的排斥行为是退避或者友善之举，反而会产生愤怒、沮丧和伤害，认为排斥行为损害了亲密关系；
   3. 人们遇到排斥时，最初的反应是一团乱麻；面对人际拒绝，人们的情感会变得迟钝，并做出愚笨和挫败的选择；
   4. 当被排斥者认为排斥不合理、不公平时，被排斥者会产生敌对行为，变得愤怒，并贬低排斥他们的人；
4. 嫉妒
   1. 嫉妒的两种类型
      1. 反应性嫉妒：针对发生或可能发生的威胁；如果反应性嫉妒持续时间较长，有可能发展为怀疑性嫉妒；信任一旦丧失很难完全恢复；
      2. 怀疑性嫉妒：所怀疑的事项并不真实存在；
   2. 容易嫉妒的人
      1. 替代水平低的人，即对当前关系更加依赖的人，更容易产生嫉妒，因为其面临的损失风险，没有其他弥补措施；
      2. 当感到自己满足伴侣的能力不足则，更容易产生嫉妒；其本质是适配差距，这也是婚姻讲究门当户对的原因；因为如果双方差距过大，弱势的一方会感受到失去伴侣的威胁；
      3. 痴迷型依恋、高神经质人格、刻板的性别角色认知等，都容易引发更多的嫉妒；
   3. 让人嫉妒的人
      1. 两性的吸引力优先级不同，因此掌握优先级资源的情敌，更容易激发我们的嫉妒；但这类恐惧常被我们夸大，事实上对方常常不如我们认为的那般吸引我们的伴侣；
   4. 让人嫉妒的事物
      1. 演化学的观点：由于男性对后代的不确定性，女性对养育资源的追求，使得双方对不同类型的不贞行为敏感度不同；男性更注重性事不贞，女性更注重感情不贞；
   5. 对嫉妒的反应
      1. 安全型和痴迷型，更可能表达忧虑并努力修复关系，恐惧型和回避型则不会；
      2. 性别差异：面对情敌威胁时，男性更侧重维护自尊（与情敌对峙，或追求其他女性），女性更侧重努力维护现有关系；这种差异使得女性有时会误用虚假情敌的手段，她们以为男性面临威胁时，会像她们一样致力于维护关系，但事实上正好相反，男性会选择离开；
   6. 积极有效的应对嫉妒
      1. 减少在社交网络上花费的时间，原因：一些不经意的行为，会引起不必要的嫉妒；
      2. 降低亲密关系排他性和自我价值观之间的关联；目的：避免因嫉妒，否定自己和伴侣的价值；
      3. 克服嫉妒的影响也是从两方面入手：保持自我独立（避免沉溺幻想的情境，产生愤怒或尴尬的情绪体验），提升个体自尊（思考伴侣为自己做的美好事情）；如果做不到以上两点，则可以考虑寻求医生进行正规的治疗；核心是确认自己是一个有价值的人；
5. 欺骗和说谎
   1. 亲密关系和普通关系中的说谎行为
      1. 大多数谎言是为了自己的利益（即自我中心谎言），包括避免尴尬、内疚、不便，或寻求赞同或物质利益；
      2. 大约有1/4的谎言是为了对方的利益，保护彼此的感情或增加利益（女性间的交往中，此类谎言和自我中心谎言一样普遍）；
      3. 相比普通关系，自利贪婪的小谎言在亲密关系中要少一些，但弥天大谎反而多一些；
      4. 谎言即使没被识别，也会有严重后果，它会让说谎者觉得对方也同样不可信（欺骗者猜疑现象）
   2. 谎言与说谎者
      1. 谎言较多的人的特点：在意印象管理；合群好交际；不安全依恋、尽责性较低；
      2. 谎言成败：越在意谎言结果时，越容易被识破；原因：非言语行为会出卖说谎者；当人在做言语表达时，正常情况下，所有的非言语行为都是一致协调的；由于非言语行为有很多，说谎的时候，大脑无法主动控制所有非言语行为，使得非言语行为之间会相互矛盾，从而使得谎言被识破；
   3. 对伴侣欺骗行为的觉察
      1. 亲密关系中，由于信任的存在，一方会自发的以为对方在说真话，表现出事实偏见，不容易发现对方在说谎；
6. 背叛
   1. 背叛：狭义上，性事不贞，感情不贞，说谎；广义上，违反忠诚、仁爱、信赖、尊重的行为；
   2. 所爱之人带来的伤害是任何其他人的伤害所不能比拟的；因为我们对所爱之人有期望，对其他人没有；
   3. 背叛是亲密关系中经常发生的事件，约有一半亲密关系会发生背叛；
   4. 大多数人会和两名或以上的人保持亲近的关系，例如配偶、子女、父母，因此，竞争性需求的出现不要避免；当出现此类需求时，背叛有时在所难免；
   5. 背叛对象的性别差异：男性常背叛他的伴侣和生意伙伴；女性常背叛她的朋友和家人；这种差异可能跟性别角色认定有关；
   6. 商科文科类，比工科理科类，背叛更多一些；
   7. 多次背叛他人的共同点：社会适应不良，生活较为悲惨；原因：不太相信他人，因为觉得对方也存在相同的背叛动机；
   8. 由于自我服务偏差，背叛者常严重低估背叛给对方带来的伤害，事实上，伤害概率高达90%以上，但背叛者的判断却只有50%以下；
   9. 应对背叛的有效方法：承认背叛的存在；将其视为个人成长的动力；依赖朋友，寻求支持；
   10. 被背叛者有时会寻求报复，但这会带来更多的消极后果；
7. 宽恕
   1. 背叛发生后，如果亲密关系要继续，宽恕必不可少；宽恕不是指原谅或赦免，而是指承认背叛发生，但退出互相报复恶性循环的意愿；
   2. 较难宽恕别人的人：忧虑型和回避型依恋、高神经质、低随和性、自恋（会滋长报复）；
   3. 宽恕发生的构成要素：背叛者谦卑真诚的道歉、受害者具备同理心；
   4. 宽恕是把双刃剑，它有可能带来更好的结果，但也可能让自己进一步受更大的伤害；取决于背叛者的本质是什么样的人；

11. 冲突

1. 冲突的性质
   1. 冲突的定义
      1. 当个体的愿望或行动实际上阻止或妨碍了他人的时候，就会发生冲突；
      2. 冲突不可避免，原因：
         1. 没有任何两个人在情绪和偏好上，存在完全的一致性；
         2. 亲密关系中不可避免存在相反目标之间的张力，例如自主对依赖、开放对封闭、稳定对变化、聚合对分离；（这些张力贯穿整段亲密关系始终，伴侣双方需要在这些冲突的目标中持续取得平衡）
   2. 冲突的频率
      1. 冲突非常普遍，并且远远超过我们的想象，我们经常没有觉察冲突正在发生；
      2. 冲突数量的影响因素：
         1. 人格：高神经质、低宜人性；
         2. 依恋类型：忧虑被弃型
         3. 年龄：18-25 逐步上升，25之后稳定；中年更集中在小孩和金钱；老年则更为平静；
         4. 相似性：相似越多，冲突越少；
         5. 酒精：酒精的麻痹作用会引发更多冲突；
2. 冲突的过程
   1. 激发事件
      1. 几乎生活中的一切事情都会成为冲突的来源，排在前6名的话题分别是：小孩教育、家务分配、沟通不畅、休闲选择、工作时间、金钱；
      2. 激发事件的四种类型：
         1. 批评：内容并不重要，重要的是一方的解读；有可能建议很温和，但解读结果是敌意，感觉到对方对自己的不满；
         2. 无理要求：对方感觉是不公平的索取，超过了其期望；
         3. 拒绝：一方请求另外一方做出反应，但对方没有如预期的行动；
         4. 累积的烦恼：轻微的事件不断累积，最后变成了社会过敏；
      3. 性取向与发生冲突的关系不大；
   2. 归因
      1. 自我服务偏差会使得当事人和观察者的归因不同，从而可能产生冲突；
      2. 整体来说，善意归因（即归因于外部环境，而非主观故意）更可能提高亲密关系的满意度，反之则会增加冲突的概率，因为内部归因一方面会引起对方的反抗，另外一方面由于自己无法改变内部归因，也会相应变得更加焦虑；
   3. 介入和升级
      1. 当冲突发生时，只有双方都希望避开冲突时，冲突才有可能被避开；另外，冲突要消失，需要满足两个条件：一是冲突微不足道；二是问题过于复杂，冲突无益于解决；
      2. 伴侣在争斗时，会提及对方卑鄙和恶劣之事，其次会用直接或间接的手段表达恶毒的言论；这些行为都是可憎的，它们只会带来破坏作用；
      3. 频繁的冲突会带来负面的生理影响，包括血压上升、免疫下降，增加心脏病风险等，它们会带来深远的影响；
      4. 当冲突发生时，安全类型较不容易失控，回避型容易变得恼怒，忧虑型则会变得紧张；
   4. 要求/退避模式
      1. 应当尽量避免这一模式，因为该模式的持续会导致恶性循环和冲突加剧；
      2. 一方提出要求时，另一方都有可能产生退避，但女性更常提要求，男性更常退避；主要原因有两方面：一是男性的性别认同使其想要保持自主性；二是男性权力较多，使其不想妥协和改变；
   5. 协商和顺应
      1. 友善协商的直接手段：通过接受责任或做出让步和妥协表明解决问题的意愿；复述对方的观点表明支持；提供赞许和关爱；提供第一人称的自我表露；
      2. 间接手段：友好的、尊重对方的诙谐幽默
      3. 有益的建议：保持乐观、尊重自己和对方的意见、说话以“我们”开头而非发出命令；
      4. 顺应：抑制以眼还眼的冲动，表现出忍耐和镇静；
   6. 应对冲突
      1. 激烈的争吵不一定会损害亲密关系，重点在于应对冲突的方式，除了敌对型外，确认型、多变型、回避型都可以使亲密关系得以维系；
3. 冲突的结果
   1. 冲突结束的几种情况：
      1. 分离：双方暂时分开，虽然有时间冷静一下，但问题仍未解决，只是留到了以后；
      2. 支配：强势的一方得逞，另一方停止反抗；
      3. 妥协：双方各退一步，既非完全满足，也非一无所获；
      4. 整合性一致：找到创造性的方法，使得双方都得到满足；
      5. 结构性改善：双方都得到了成长和改变，从而使得冲突不复存在；
   2. 冲突的益处
      1. 如果能够正确的处理冲突，冲突会使得亲密关系的满意度上升；
      2. 成功的处理冲突需要能够自我控制，包括：保持乐观、避免罪责归因、不要退避、不要消极、不要掉入负面情绪的陷阱；
      3. 使用“说话者-听话者”技术，即使用某个指定的小物体做为发言权的标志，当它在某一方手上的时候，另一方只能听不能说；发言的人应使用“第一人称陈述”来描述他的情感；当发言结束后，双方交换发言权；最后使用“争斗结果概览”表进行打分，评估合作结果；

12. 权力和暴力

1. 权力和相互依赖
   1. 权力的来源
      1. 权力建立在对有价值资源的控制上；但拥有权力的人，未必一定要拥有资源，他如果能够控制资源的可得性，也可以拥有权力；
      2. 我们对资源越渴望，对方得到的权力就越大；但如果资源的易得性越高，则对方权力越小；
      3. 在爱情关系中，维持关系获得利益较少的人，或投入较少的人，或高替代水平的人，通常拥有更大的权力，因为其依赖较少；因此在传统家庭中，男性通常权力更大；
      4. 伴侣双方通常存在博弈关系，各自掌握一些资源，从而互相控制；
   2. 资源的类型
      1. 奖赏、强迫、权威/道德/责任/规范、爱恋尊重、专业知识、信息；
   3. 男女两性和资源的控制
      1. 资源的分配受到文化模式很强的影响，而且是潜移默化的，人们在不知不觉中容忍大量的不平等；
      2. 整体来说，两性在资源分配上面并不平衡，男性掌握更多的资源；
      3. 有些资源使用上更加灵活（例如金钱），因此也会对更多的人产生奖赏权力，而非特定对象；
      4. 男性由于体型更大、力量更强，因此具备更多的强迫权力，但事实上这是一种愚蠢且会适得其反的作法；
   4. 权力的过程
      1. 权力会使人感觉美好，对事物有更多的控制感，但也会改变人的行为，变得更加主动、不擅长理解他人、提高对自己适配价值的觉知、对他人更加苛刻、对自己更加宽容；没有权力的人则会遭遇更多的抑郁、行动更加谨慎、害怕受到惩罚；
      2. 权力表达的方式
         1. 谈话：男女两性在与异性交谈时，拥有更多权力的男性，在谈话中会更多的打断对方，同时也会讲得更多；女性则会显得更加轻声细语，容许更多的打断；
         2. 非言语行为：在交往过程中，权力高的男性，其姿势会占据更大的空间，同时保持更远一些的人际距离；
         3. 非言语的敏感性：权力低的女性，在非言语的敏感性方面更加突出，会更容易把握对方的情绪线索；
         4. 权力的风格：拥有更多权力的人，往往使用直接策略表达需求，反之则更多的使用间接策略，例如暗示和等待；这点在同性恋伴侣中则不会存在；
   5. 权力的结果
      1. 虽然人们口头经常表示他们期望两性平等，但由于文化和性别角色认同的影响，实际上双方存在比较大的不平等，且不易被觉察；
      2. 当男性愿意让渡更多的权力，双方更多的采用共同决策时，亲密关系的满意度会得到提升，并变得更加稳定；
   6. 权力的两面性
      1. 光明面：当一方关心另一方的幸福时，其可以通过权力实施影响，从而得到更幸福的结果；
      2. 阴暗面：有些人控制欲很强，想成为亲密关系中的胜利者，当不能得偿所愿时，有可能会付诸暴力；
2. 亲密关系中的暴力
   1. 暴力的普遍性：暴力非常普遍，过半的情侣遭受过身体攻击；男同 > 异性恋 > 女同；
   2. 伴侣暴力的种类：IPV，intimate partner violence，亲密伴侣暴力
      1. 情境性伴侣暴力 situational couple violence：偶发，较温和，通常有交互，不太可能升级到威胁生命的攻击；
      2. 亲密恐吓 intimate terrorism：将暴力作为控制对方的工具；一旦发生，将会变得频繁，由于是单方的，久之容易升级，对伴侣造成严重伤害；常由男性发起；
      3. 暴力抵抗 violent resistence：在亲密恐吓下会发生，但不普遍，很少见；
   3. 亲密关系暴力中的性别差异
      1. 女性的亲密暴力要多于男性一些，但程度较轻；
      2. 男性虽然数量少些，但更具有攻击性，会造成更严重的伤害；
   4. 暴力的相关因素
      1. 情境性伴侣暴力：受到激发因素、促动因素、抑制因素的共同影响；IPV 一旦发生，后续有很高概率会持续发生；
      2. 亲密恐吓：IT 男性有历史背景的原因（例如家暴的成长环境、敌视仇恨女性、曾遭遇过性虐待等），其在一开始就有明显的信号；IT 男性常来自于低收入成长家庭，由于感受较多的无能无力感，暴力成为其为数不多的权力来源；
   5. 暴力的基本原理
      1. IT 男性认为其行为源于感受到对方的不敬和挑衅，同时认为男性应该比女性强势，所以他们有权施诸暴力；
      2. IT 受害女性由于受到爱情规范的影响，会尝试合理化和原谅对方的行为，并归咎自己和保持沉默；
   6. 受害者不离开的原因：约三分之一选择不离开
      1. 部分人认为不离开的好处更多，经济是其中一个常见的原因，另外没有更好的替代伴侣；
      2. 担心离开会引来报复；
      3. 忧虑被弃型的人喜欢这种被控制感和被占有感，这会使得她们感到安心；

13. 亲密关系的解体和消亡

1. 离婚率的变化
   1. 离婚的普遍性
      1. 美国的离婚率非常高，约50%，高于欧洲、日本和加拿大；
   2. 离婚率增加的原因（以下这些也可能只是结果，而非原因）
      1. 对婚姻的期望提高了；女性进入职场，婚姻不再是其唯一经济依赖，而变成了自我实现的途径；
      2. 进入职场的女性有更高的替代水平，并且由于家务时间分配降低，增加了矛盾的可能性；
      3. 个人主义和小家庭变成主流，传统社区的影响力降低，从而对伴侣的期望和需求提高，并且也少了来自社区规范的压力；
      4. 文化变得对离婚更加宽容了；
      5. 未婚同居增加，但长时间的未婚同居由于削弱了承诺的严肃性，反而提高了离婚概率；
      6. 父母离婚对下一代的影响，使下一代更可能对婚姻保持不信任的想法，提高了婚姻冲突的概率；
      7. 法律简化了离婚的手续；
2. 离婚的征兆
   1. 障碍模型
      1. 确实有一些障碍物会阻止我们选择离婚，但一旦婚姻变得痛苦，障碍会开始变得不重要
      2. 常见的障碍包括：对配偶的经济依赖、宗教规范、担心小孩受苦、对经济困境的恐惧等；
   2. 脆弱-应激-适应模型
      1. 婚姻的质量取决于我们是谁（脆弱性）、我们的环境（应激来源）、我们应对困难的方式（适应能力）三者的相互作用；
   3. 亲密关系适应过程项目结果
      1. 夫妻体验到的满意水平高低和时间变化（速度）能够最好的预测是否会离婚；
      2. 如果一开始很高，且降低的很低，则离婚的概率很大；
   4. 婚姻早期岁月项目结果
      1. 夫妻的社会背景对他们的婚姻结果有重大的影响；尤其是贫穷可能会把任何夫妻都置于离婚的风险之中；
   5. 婚姻问题的个体知觉
      1. 个体在分析自身的婚姻问题时，常常只注意到一种因素，但实际有多个因素在起作用，包括宏观的文化背景、个人的背景（家人和朋友圈）、关系背景（伴侣间的日常亲密环境）
   6. 特定的离婚信号
      1. 有很多变量会提高离婚的风险，但这些变量在婚姻的不同时间阶段，影响中不同；当人们曾经克服过其中一项困难时，后续再遇到相同困难时，受到的影响就会比较小；
3. 分手
   1. 与婚前伴侣的分手
      1. 大多数人使用间接策略企图不说出分手就结束关系，只有少数人明确提出；
      2. 分手的作法有指向他人（保护对方情感）和指向自己（损害伴侣情感）的区别；
      3. 典型模式是不懈的间接性（不言明意图，也不修复关系），约占三分一；
   2. 离婚的步骤
      1. 个人阶段（单方不满）->双人阶段（协商与适应）->社交阶段(苦恼公开后，寻求理解支持）->善后阶段->复兴阶段
4. 分手的后果
   1. 解体后的关系
      1. 大多数关系（60%）在解体后彼此的忠诚会全部消退；约20%在几个月后发现相对分手时忠诚有所上升；极少数会复合；
      2. 成为朋友很难，因为分手的遭遇会影响彼此对朋友关系的投入；
      3. 男同女同比异性恋更有可能保持与前爱人的联系；
   2. 克服消极情绪
      1. 多数人分手后的消极情绪在1个月后会恢复至正常的水平；
      2. 我们常常高估分手带来的痛苦，实际没有那么严重；
      3. 被拒绝比拒绝别人体验到更多的消极情绪，对于低自尊的人尤其如此；
      4. 不安全依恋类型也会体验更多的痛苦；安全型则会较快走出来；
   3. 离婚不同于恋人分手
      1. 适应
         1. 如果离婚前已经是低谷的状态，则离婚后境况会变好；
         2. 整体来说，离婚后的岁月一般不太顺利，需要花费很多年才能适应；多数人能够重新振作；
         3. 丧偶会带来毁灭性的打击，损害程序一般局外人难以理解；
      2. 社交圈子
         1. 离婚后的数年里一般社交圈子会变得更小；
         2. 个体社交圈子剩下的人员并非全部是支持式的；
      3. 经济资源
         1. 离婚后女性的财务情况一般会恶化。部分原因在于多数男性不会如期提供抚养费；
         2. 平均而言，离婚后男性的生活标准提高了，而女性降低了；
      4. 前配偶之间的关系
         1. 当离婚时有小孩时，通常父母会保持同小孩的接触，因此离婚不意味着双方不再联系；联系过程中，前配偶约38%是合作的同事、12%完善的朋友、25%愤怒的同伴、25%暴躁的敌人；
   4. 父母离异的孩子
      1. 和平的婚姻如果破裂，则儿童会受到伤害；
      2. 冲突的婚姻如果结束，则儿童的境况会变好；
      3. 在离婚后，如果父母能够继续维持与儿童高质量的亲子关系，则离婚不太会给儿童带来负面的影响；

14. 亲密关系的维持和修复

1. 亲密关系的维持和提升
   1. 保持忠诚
      1. 认知维持机制：当人们忠诚于他们的亲密关系，他们的认知会产生一些有趣的重要变化，这些变化包括：
         1. 不再把自己视为单一的个体，而视自己为双人整体的一部分；
         2. 对伴侣会产生积极错觉，忽略对方的缺陷和过失；
         3. 认为他们的亲密关系质量比别人的更好；
         4. 满足的伴侣会忽视其他替代选择；
         5. 如果发现优秀的替代选择时，会倾向于贬低和蔑视对方（这种认知和单身的人刚好相反）
      2. 行为维持机制
         1. 承诺的人更愿意为对方做出一些个人牺牲；
         2. 米开朗基罗现象：如果伴侣帮助和支持对方实现个人成长，则对方会对亲密关系更加忠诚；
         3. 顺应现象：忠诚会倾向于忍受伴侣间的一些冲突而不还击；越高自控的人，越容易做到顺应；
         4. 一起玩乐：经常一起参加玩乐的伴侣，会觉得他们的关系质量更高；
         5. 忠于亲密的人，在伴侣出现背叛后，也更有可能原谅对方；
   2. 保持满足
      1. 关系维持策略
         1. 积极性、承诺、分担任务；
         2. 开放、共有社交圈、共同活动、支持、冲突管理、回避、幽默；
      2. 以上的每一项行为都是有时效性的，需要长期持续的做；
2. 修复关系
   1. 自我实践：阅读领域内专家的书籍，而不是看畅销程度；
   2. 预防性维持：大多数伴侣都是第一次步入婚姻，之前从来没有专业的学习过，所以参加一些指导项目是非常有益的，例如 PREP 项目（Prevention and Relationship Enhancement Project）；
   3. 婚姻治疗
      1. 行为的方法
         1. BCT 夫妻行为治疗，包括 BCT（行为），CBCT（行为+认知），IBCT（行为+ 情绪） 等几种疗法；
      2. 情绪中心的治疗 EFCT（Emotionally focused couple therapy）（对于较为苦恼的夫妻，EFCT 非常有效，约70%的夫妻在治疗完成后克服了不满）
         1. 评价问题
         2. 建立新交往风格；
         3. 排演和维持理想的新交往风格；
      3. 顿悟导向的治疗 IOCT（Insigt oriented couple therapy）
         1. 更强调个体的易受伤害性，从而激发对伴侣的同理心；
      4. 婚姻治疗的共同特征
         1. 不同的方法对不同的夫妻的有效概率是不同的，重要的一点是选择最吸引自己的治疗和治疗师；
         2. 虽然以上各种治疗方法的理论基础不同，但实际上它们有很多共同的特征，估计这也是它们普遍产生效果的原因；因此选择自己喜欢的疗法和治疗师很重要，因为它会让我们更认真的投入治疗过程，毕竟牵马到河易，强马饮水难；
         3. 让人遗憾的是，大多数人都没有考虑过接受治疗；实际上治疗越早介入，效果越好；